A importância da musculação

É bom para o cérebro

Quando se levantam pesos com regularidade treina-se o corpo não só fisicamente, mas também mentalmente; fazer um esforço para manter os músculos em forma, habitua o cérebro a preparar-se para dar conta do esforço exigido. Isto significa uma vida longa e mais saudável. Mesmo que não se importe em ter um bíceps ou um corpo escultural existem muitas razoes para treinar os músculos do seu corpo. Os homens que treinam os seus músculos com regularidade pelo menos 2 vezes por semana aumentam a pressão sanguínea, suficiente para reduzir um ataque cardíaco pelo menos em 40%.

Fortalece os ossos

À medida que se envelhece, perde-se massa óssea, aumentando o risco de sofrer fracturas debilitantes, como fracturas da anca ou das vértebras, fracturas essas que podem levar a uma vida muito limitada. Quando se perde massa óssea na coluna vertebral, pode ficar-se com uma postura menos correcta, a coluna vertebral começa a curvar tomando a forma de um C: os ombros descaem e cabeça curva para o chão.

Fica mais elegante

Por cada quilo de músculo que um homem perde, ganha um quilo de gordura. Ou seja, os 5 quilos de músculo que irá perder aos 50 serão substituídos por 5 quilos de gordura. Não só essa gordura faz com que se sinta mais inchado e flácido, como terá de aumentar o número das suas calças, mesmo que a balança continue a mostrar o mesmo peso. Saiba que 1 kg de gordura ocupa mais 18% de espaço no seu corpo que um kg de músculo. Se mantiver os seus músculos, livra-se da gordura, sentindo-se mais elegante.

Ganha flexibilidade

Fazer exercício combinado com levantamento de pesos aumenta a flexibilidade, algo de extrema importância para as articulações e para a estrutura óssea. Entre as idades dos 30 e dos 70, a flexibilidade decresce de 20 a 50%, tornando mais difícil as suas articulações movimentarem-se sem grandes esforços. Por exemplo, se não conseguir dobrar-se e chegar com as mãos ao chão sem grande esforço, a probabilidade de vir a sofrer de problemas relacionados com as ancas e joelhos é muito elevada.

Diminui os riscos associados com o que ingere

Cada vez que ingere alimentos como pão branco, batatas, arroz (não integral), estes alimentos aumentam dramaticamente o nível de insulina – uma hormona que mantém o nível de açúcar do sangue normal. Este tipo de alimentos muito processados e sem fibras são essencialmente os maus carboidratos que se podem tornar num problema. Elevados níveis de insulina aumentam o risco de diabetes e de doenças do coração. Um homem que adicione – pelo menos 2 vezes por semana – levantamento de pesos à sua actividade aeróbia, diminui os seus níveis de insulina no mínimo em 25% depois de ingerir uma refeição rica em maus carboidratos.

Aumenta a agilidade e a força

Não é só à quantidade de músculo que se perde, que se deve estar atento, mas também à qualidade. Pesquisas mostram que o processo de envelhecimento reduz as fibras de contracção rápida dos músculos em 50%, e diminui o tamanho das fibras de contracção lenta dos músculos em 25%. Estes números são significantes porque as suas fibras de contracção rápida são os músculos responsáveis por gerar força, são os músculos que o ajudam a sair rapidamente da cadeira onde se senta.

Aumenta o seu metabolismo

O seu corpo necessita de energia para digerir os alimentos que ingere. Portanto todas as vezes que come, consome algumas calorias, cerca de 15 a 20%. Pesquisas feitas revelaram que irá gastar mais 73% de calorias quando comer depois de fazer um treino com pesos. Para além disso está comprovado que um homem que faça exercício aeróbio com combinação de pesos, 3 vezes por semana, queima uma média de 9% mais calorias por dia. Esta percentagem é o suficiente para perder 13 quilos num ano sem fazer qualquer mudança na sua dieta.

Melhora o seu estado de espírito

Homens com mais idade que fazem um treino com pesos pelo menos três vezes por semana, aumentam a saúde do seu estado mental: um homem fica mais relaxado, menos confuso, aumenta o humor, enfim sente-se melhor consigo, logo mais feliz. 

 Fonte: cromossomay

8 motivos pra vc ñ acreditar no atentado de 11 de setembro

1) Já havia câmeras de TV profissionais colocadas estratégica, dissimulada e sorrateiramente para transmitirem o evento a todo o mundo, desde o seu início, em vários ângulos.

2) Os "atentados" aconteceram antes das 09:00, hora local, quando a maioria dos funcionários nem tinha chegado ainda, já que nos EUA a hora de trabalho começa por volta das 10:00 da manhã.

3) Mais de 80% dos trabalhadores das torres eram de imigrantes e, sabe-se bem, que os EUA não têm simpatia por imigrantes e não os recebem bem.

4) Você viu alguma lista de passageiros dos dois aviões ser divulgada? Claro que não, pois ninguém viu.

5)O número dos vôos daqueles aviões era 093 e 011. Segundo foi divulgado o 093 devia ser relacionado ao ano de 1993, quando uma bomba explodiu na garagem de uma daquelas torres e, o número 011, deveria ser relacionado ao próprio dia 11 de setembro. Cá pra nós, acredito que seqüestrar um avião deve ser uma tarefa muito difícil; seqüestrar dois aviões deve ser mais difícil ainda; seqüestrar dois aviões no mesmo dia e horário deve ser bem mais complicado. Será que os terroristas ainda iriam ter exigência para escolher os números de vôos? Qual a vantagem disso pra eles? Seria a de aumentar a complicação? Nenhuma vantagem nem importância, claro! A ligação desses números aos "atentados" só tem serventia àqueles que pretendem montar e forjar provas contra alguém.

6) Seqüestrar e manter esses aviões seqüestrados apenas com canivetes ou faquinhas e sem nenhuma arma de fogo em punho parece ser tarefa cinematográfica e difícil de imaginar que nenhuma reação tivesse sido tomada com efeito.

7) A área das torres, desde há muitos anos, já era deficitária economicamente.

8) Agora vamos analisar tecnicamente a queda das torres. Todo mundo viu e percebeu que as torres caíram como implosões perfeitas. Todo mundo estranhou isso. Mas, deixando as primeiras impressões de lado, vamos verificar como as torres foram construídas e entender as explicações técnicas dadas para as suas quedas quase perfeitamente verticais, sendo que os escombros ficaram exatamente dentro da área do respectivo terreno. As duas torres foram construídas diferentemente dos prédios de alvenaria. Elas eram formadas por 4 vigas de aço, uma em cada quina do prédio. Em cada andar e em cada uma dessas vigas saíam suportes, sobre os quais, os andares formados por camadas de aço, eram suportados. A explicação técnica divulgada foi a de que a laje mais superior, de camada bem espessa e pesada que servia para manter a estabilidade das torres contra o vento, com a debilidade dos andares do impacto começou a descer, a derrubar e a empurrar um andar sobre o outro, fazendo então os prédios caírem verticalmente. Embora seja difícil acreditar que abalos daquela ordem produzam efeitos tão ordenados, vamos,mesmo assim, aceitar como verdadeiras e válidas tais explicações bem como as quedas tão verticais e localizadas, já que as torres tinham construção não-convencional. A questão mais importante vem agora. Trata-se do terceiro prédio, aquele menor e que ficava atrás das duas torres. Este terceiro prédio foi construído de alvenaria e de forma convencional. A explicação para a sua queda foi a de que os abalos produzidos nas duas torres geraram abalos sísmicos equivalentes a de um terremoto e estes então derrubaram aquele prédio. Vocês viram como aquele prédio caiu de forma perfeitamente vertical, como uma implosão mais do que perfeita? Vocês também percebem como a mídia pouco mostra e pouco se refere àquele terceiro prédio? É incrível, pois os terremotos sempre ocasionam quedas laterais dos prédios afetados,nunca tão verticais. E, por que, esse terremoto escolheu um único prédio daquela área?

Fonte: midiaindependente

Frases de Rocky Balboa

“A ultima coisa que envelhece é o coração.”

"Não se lembrarão de você, se lembrarão da sua reputação"

"Já levou 500 socos na cara em uma noite só? Depois de um tempo começa a doer"

"Ninguém deve nada a ninguém. Você deve a si próprio"

 “Ora, Micky dizia que a luta só acabava ao soar do gongo. Ainda não ouvimos o gongo, certo?”

 “O medo é como o fogo, ele queima você por dentro. Se você controlá-lo Tommy, vai queimar você. Mas se ele o controlar, vai queimar você e tudo ao seu redor”

"Ninguém baterá tão forte quanto a vida. Porém, não se trata de quão forte pode bater, se trata de quão forte pode ser atingido e continuar seguindo em frente. É assim que a vitória é conquistada."

Não importa o quanto você bate, mas sim o quanto aguenta apanhar e continuar. O quanto pode suportar e seguir em frente. É assim que se ganha.

"E quando as coisas vão mal, você procura alguém para culpar, como se fosse uma sombra. O mundo não é um arco-íris e um amanhecer, na verdade é um lugar ruim e asqueroso. E não importa o tão durão você seja, apanhará e ficará de joelhos, se assim permitir. Nem você, nem ninguém baterá tão forte quanto a vida. Não importa o quão forte você golpeia, mas sim, quantos golpes você agüenta levar e continuar em frente, o muito que você possa aceitar e seguir adiante. Assim é a vida!."

"O mundo não é feito somente de raios de sol e arco-íris, é um lugar duro e maldoso e não importa o quanto você ache que é forte, ele sempre vai te deixar de joelhos e te deixar assim permanentemente se você permitir. Nem você nem ninguém vai bater tão forte como a vida. Mas isso não é sobre o quão forte você bate, é sobre o quão forte você aguenta ser golpeado e seguir adiante... "